По поводу тренировок .

В связи с тем, что на этой неделе я болею, а в конце недели уезжаю в рабочую командировку, тренировки продолжатся с  1 июля .

Я очень прошу тех ребят, которые хотят тренироваться и добиваться высоких результатов продолжать тренироваться самостоятельно!!!

Для этого необходимо каждое утро (кроме воскресения) выбегать из дома в спортивной одежде и бежать лёгким бегом 2-3 км или 10-15 мин. После этого делать разминку и выполнять комплекс обязательных упражнений:

  1. отжимания ,  «лесенка»  начиная с 10 и до 1.  Сначала отжимаетесь 10 раз, встаёте отдыхаете, потом 9  и т.д. до 1 раза.
  2. подтягивания или настоящие попытки подтянуться (когда мышцы хорошо напрягаются). Делать «лесенку» с 1 до 5 и обратно до 1. Т.е. подтянуться один раз и спрыгнуть, расслабиться, потом подтянуться 2 раза и так далее до 5, после 5 подтягиваний опять небольшой отдых и 4 подтягивания, и т.д. до 1.
  3. «пистолетик» — приседание на одной ноге. Важно, чтобы  пятка опорной ноги была прижата к земле, а вторая нога выпрямлена вперёд на весу, можно придерживаться за что-то для равновесия. Делать «лесенкой» с 1 до 5. Например, 1 раз приседаете на левой ноге, потом 2 раза на правой, потом 3 раза на левой и т.д.
  4. пресс туловищем, когда ноги закреплены, а туловище опускается вниз и поднимается вверх.  Делать «лесенкой» с 10 и до 1 (как отжимание).
  5. пресс ногами, когда вы висите и поднимаете ноги, желательно выше головы. Делать лесенкой с 1 до 5 и обратно (как подтягивание).
  6. спурты на 30-40 метров. Отсчитываете 30-40 шагов на ровной поверхности и делаете 10 раз максимально быстрые ускорения на это расстояние. Стартуете всегда с одного и того же места, отдыхаете пока идёте обратно.
  7. скакалка, прыгать 500 раз, можно делать небольшие перерывы.
  8. гимнастика,  нужно сделать растягивающие упражнения на все группы мышц. Потянуть руки, ноги, туловище.

Естественно, что я написал идеальный вариант!))

Начать можно и с  четверти этого объёма, но каждую тренировку прибавляя понемногу!

Ваш тренер))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *