Про тренировки в Июле и начале Августа !

Дорогие ученики!

Я сегодня улетаю, но оставляю специальное задание для ребят, которые будут продолжать тренировки без меня!

Тренировки в Васильково, Добрино и Маршальском ребятам предлагается проводить индивидуально (самостоятельно).  А в Гурьевске каждый день с понедельника по субботу в 08.00 часов утра будут подъезжать родители с детьми  и привозить с собой футбольный мяч. А также периодически будет приходить тренер Дмитрий Андреевич.

Основная цель — усилить функциональную подготовку через бег 5-8 кругов и укрепление плечевой части и рук через вис, поднимание ног и подтягивание на турнике. В итоге вы должны мочь пробежать 8 кругов (15 минут)  без остановки желательно в не медленно и подтянуться от 1 до 10 раз !!!

Итак задание на каждую тренировку. Оно состоит из минимума и максимума,  т.е. нужно делать не меньше указанного минимума, но и не больше указанного максимума!

  1. Тренировку начинаете с бега: минимум 5 кругов или 10 минут (если нет стадиона), максимум 8 кругов или 15 минут.  Условие — стараться не останавливаться во время бега!
  2. После бега делаете разминку — разминаете суставы снизу вверх и растягиваете мышцы ног и тела.
  3. После разминки идёте на ускорения:  делаете ускорение  на всю длину прямой дорожки по стадиону (100 метров). В одну сторону со всей скорости бежите, а назад возвращаетесь шагом восстанавливая дыхание и расслабляя мышцы. Минимум 4 ускорения, а максимум 8 ускорений.
  4. После ускорений идёте на турники.  Сначала делаете подтягивания за один раз 5 подтягиваний или попыток подтянуться, таких подходов минимум 3, а максимум 5!
  5. После подтягивания — поднимание ног до перекладины на которой висите, 5 раз подряд. Таких подходов минимум 3, а максимум 5!
  6. После этого приседания на одной ноге «пистолетик».  За один подход приседаете 4 раза на левой ноге и 4 раза на правой ноге.  Таких подходов минимум 3, а максимум 5!
  7. Если захотите сделать что-то ещё (отжимания или пресс) это хорошо, но не обязательно. После пистолетика можно идти играть в футбол!!!  Во время футбола нельзя ругаться, толкаться и бить по ногам. А нужно учиться брать игру на себя, видеть своих партнёров и давать точный пас тому, кто находится в выгодном положении!!!   Играть минимум 15 минут, а максимум 40 минут!

Верю, что среди нас есть целеустремлённые ребята, которые перепишут себе на листок эти задания и будут ходить на тренировки, чтобы выполнять их !!!

Желаю удачи, ваш тренер)))